第一课：呼吸与安住

2026年7月22日

观察

忙碌的一天里，心常常跑在身体前面。还没坐稳，念头已经到了下一件事。

教导

佛陀教导以正念安住呼吸（安那般那念）。不是强迫空白，而是知道：吸时知吸，呼时知呼。

实践

1. 找一个不太会被打断的三分钟。
2. 背正直，肩放松，眼可轻闭。
3. 只跟随着前三次完整呼吸，心跑了就轻轻回来。
4. 结束时，对自己说：这样就够了。

不必立刻深奥。先诚实。